Schlafstörungen bei und mit MS -> Multiple Sklerose

Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Schlafmangel sind unliebsame Bekannte einer MS.

Meiner MS auch. Es ist 3.30 Uhr in der Früh und meine Nacht ist rum.

Warum?

Weil ich nicht schlafen kann, ich mich im Bett hin- und herwälze. Morgens stehe ich gerädert auf und sehe aus, wie ein Rockstar, dem die Haare zu Berge stehen.

Dies ist zurzeit ein unliebsames Symptom meiner Multiplen Sklerose. Erst liege ich wach im Bett und komme nicht in den Schlaf, geschweige in den Tiefschlaf. Ich muss entweder auf das WC, die Beine zucken oder ich verdrehe mich im Bett. Irgendetwas Doofes passiert in der Nacht und mir gehen diese Schlafstörungen gewaltig auf die Nerven.

Circa 50 % aller MS – Patienten klagen über Schlaflosigkeit. Im fortgeschrittenem Stadium einer MS kommt dieses Problem vermehrt auf.

Und wir sprechen hier von keiner Fatigue. Mit mehr Schlaf lässt sich das Problem einer Fatigue nicht lösen. Das ist eine andere Baustelle, ein anderes Symptom.

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Nichts da mit “schlaflos in Seattle”. Nein, schlaflos mit unliebsamen Symptomen steht auf der Tagesordnung in Schlafzimmern vieler MS Patienten.

Ein nicht ausreichender Schlaf, wirkt sich dementsprechend auf unseren Alltag aus. Die persönliche Aktivität und folgedessen die eigene Lebensqualität sinkt, da wir tagsüber noch unfitter sind.

 

Für Schlafstörungen gibt es mehrere Gründe:

– grübeln ? ok, das machen gesunde Menschen ebenfalls

– Spastiken, die in den Körper einschießen

– zu heiße, zu kalte Gliedmaße

– Läsionen im Bereich der Schlaf/Wach-Zentren des Gehirns

– Blasenstörungen

– Depressionen

– Schmerzen

– Zuckungen, die einem dauerständig den Schlaf rauben

Bekannt unter dem Namen Restless-Legs Syndrom (RLS). Bei diesem Symptom handelt es sich um einen unnatürlichen Bewegungsdrang, Kribbeln, Zucken, sowie Schmerzen in den Beinen.

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Der Tag ist anstrengend, die Nacht ist ein Alptraum und der nächste Morgen steht unter keinem guten Stern.

Ein zweimal ist das ok. Eine Woche lasse ich mir diesen Zustand gefallen. Meine Schmerzgrenze sinkt langsam und eine Lösung muss her.

Was mache ich? Ich stehe auf und beschäftigte mich mit Lesen. Oder ich schreibe mir ein paar Notizen auf. Wenn die Beine zucken, mache ich ein paar Bewegungen, die mich dehnen und strecken.

Hören diese Zuckungen nicht auf, werfe ich ein oder zwei Runden Magnesium Granulat ein.

Natürlich gibt es Schlaftabletten, Tabletten zur Beruhigung, Tabletten gegen Zuckungen, gegen Schmerzen. Die Palette ist groß und die Ärzte zücken ihren Rezeptblog und schreiben für jedes Symptom ein Mittelchen auf. Da ich nicht der Typ bin, der sofort zu Medikamenten greift, versuche ich alternative Lösungen zu finden.

Lösungsansätze:

Eine Zeitlang nehme ich CBD Öl vor dem Einschlafen. Die Wirkung ist entspannend, wohltuend, der Geschmack mäßig gut bis unangenehm. Was machen wir nicht alles für einen guten Schlaf, im Notfall einen Joint rauchen. 😉

Phasenweise ernähre ich mich ketogen. In dieser Zeit schlafe ich wie ein Ratz und die Schlafstörungen sind seltener mein Thema. An manchen Tagen verschlafe ich sogar.

Über diese Ernährungsform kannst du dich hier fundiert erkundigen.

Auf Dauer kann ich mich nicht ketogen ernähren. Ich will nicht dauerständig fettig und fleischig essen. Zusätzlich will ich nicht rasant abnehmen. Ich brauche eine Alternative. In Zukunft werde ich eine vegane Phase einlegen und schauen, wie es mir und meiner MS damit ergeht.

 

Zusätzlich versuche ich aktiver meinen Alltag zu gestalten. Klar ist das schwer, wenn das Laufen nicht richtig funktioniert. Ich fahre Liegerad, Motomed und ich bin mehr mit meinem Rollstuhl an der frischen Luft unterwegs. Das Antreiben von diesem ist für mich anstrengend, aber ich falle abends erschöpfter ins Bett. Im besten Fall schlafe ich durch.

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Die Wissenschaft stellt fest: Schlafen führt dazu, dass bestimmte Zellen, Myelin fördern, vermehrt dieses produzieren.

 

In der Traumphase, der sogenannten REM-Phase (Rapid Eye Movement Phase) ist die Myelinproduktion am größten. Diese Phase zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen bei geschlossenen Lidern aus.

Schlafmangel verhindert die Myelin Produktion und führt zu Zellstress bis hin zum Zelltod.

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Schlafen macht gesund, ein kleines bisschen Wahrheit steckt in jedem Sprichwort. 😉

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Ansätze und Lösungen für akute Schlafstörungen gibt es viele. Bei dieser Erkrankung gilt meine Devise -> Versuch macht klug.

Zu Risiko und Nebenwirkungen fragen Sie ihren Arzt oder Apotheker. Oder hören Sie auf das eigene Bauchgefühl.

 

Nicht jede Schlafstörung hat mit einer MS zu tun. Es geht um das große Wort der Schlafhygiene. Was ist das überhaupt?

Unter dem Wort Schlafhygiene verstehen wir, die Nutzung bestimmter Verhaltensweisen, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu ermöglichen oder zu fördern.

Warum? Damit wir Schlafstörungen vorbeugen oder beheben.

Gesunde Menschen kennen ebenfalls Schlafprobleme und für ALLE gibt es diese Tipps:

 

– täglich zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen

– mittags nicht länger als 30 Minuten schlafen

– tagsüber, im Rahmen seiner Möglichkeiten, sich auspowern

– nicht hungrig zu Bett gehen

– das Schlafzimmer ausreichend lüften

– die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei 18 Grad

– das Schlafzimmer abdunkeln und vor Lärm schützen

– die Bettdecke der Jahreszeit anpassen

– Rituale wie Tee *, heiße Milch trinken oder Lesen stimmen aufs Schlafen ein

– eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen ->

OFFLINE mit Handy, Laptop und E-Book-Reader gehen

Warum?

Weil das blaue Licht-Spektrum die Produktion des Melatonins unterdrückt.

Das Melatonin ist unter dem Namen -> das “Müdigkeitshormon” bekannt.

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Kreisende Gedanken, Stress oder Sorgen entgegnen wir mit Techniken von Entspannungs- und Atemübungen.

Autogenes Training *, Yoga *, oder Meditation  * sind ebenso hilfreiche Ideen, um in den Schlaf zu gelangen.

Ich hoffe, diese Auflistung hilft, um für sich die richtige Strategie zu finden und zur Ruhe zu kommen.

Fehlt uns Schlaf, fehlt eine dauerständige Erholung, kann das mittel- oder langfristig zu Verschlechterungen von Krankheiten führen. Und wer will das??? Ich definitiv nicht.

Falls dies kein Ansatz für dich ist, geh bitte in ein Schlaflabor. Dort gibt es Experten auf diesem Gebiet und für dieses Problem.

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Kennst du Schlaflosigkeit? Was machst du dagegen?

In diesem Sinne, einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht.

Ich gehe jetzt schlafen…

Deine Christine!

❤️

 

 

 

 

 

 

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